O papel do colágeno no corpo
O colágeno é uma proteína fibrosa presente em abundância em nosso corpo. Constitui aproximadamente 30% da massa proteica total em mamíferos e desempenha um papel estrutural essencial para a pele, articulações, tendões, ligamentos e músculos. A sua principal função é garantir a coesão, elasticidade e regeneração dos tecidos conjuntivos.
O consumo de colágeno pode aumentar a massa muscular?
Alguns estudos sugerem que o consumo de suplementos de colágeno pode ajudar a aumentar a massa muscular. Por exemplo, um estudo de 2015 com homens mais velhos mostrou que aqueles que tomaram um suplemento contendo 15 gramas de colágeno hidrolisado por dia durante 12 semanas experimentaram um aumento significativo na massa muscular magra em comparação com o grupo placebo (Zdzieblik D., Oesser S., Baumstark MW, Gollhofer A., König D., “A suplementação de peptídeo de colágeno em combinação com treinamento de resistência melhora a composição corporal e aumenta a força muscular em homens idosos sarcopênicos: um ensaio clínico randomizado”, British Journal of Nutrition).
Observe, entretanto, que este estudo foi financiado por um fabricante de suplementos de colágeno.
É importante enfatizar que os resultados dos estudos ainda são mistos e são necessárias mais pesquisas para estabelecer uma conclusão definitiva sobre a eficácia do colágeno no aumento da massa muscular. No entanto, parece haver um consenso de que o consumo de colágeno pode ter efeitos benéficos na saúde das articulações.
Os benefícios do colágeno para as articulações
Muitos estudos demonstraram que tomar suplementos de colágeno pode melhorar significativamente os sintomas associados à osteoartrite e às dores nas articulações em geral. Por exemplo, uma revisão sistemática de 2016 concluiu que a suplementação de colágeno hidrolisado pode reduzir significativamente a dor nas articulações em atletas (Clark K.L., Sebastianelli W., Flechsenhar K.R., Aukermann D.F., Meza F., Millard R.L., Deitch J.R., Sherbondy P.S. & Albert A.; “Estudo de 24 semanas sobre o uso de hidrolisado de colágeno como suplemento dietético em atletas com dores nas articulações relacionadas à atividade”, Current Medical Research and Opinion).
Assim, embora ainda não seja certo se o colágeno pode contribuir diretamente para o aumento da massa muscular, seu consumo pode ser benéfico para quem pratica regularmente atividades físicas intensas, como musculação, por promover melhor recuperação e reduzir o risco de lesões relacionadas às articulações. .
As diferentes formas de suplementos de colágeno
Existem vários tipos de suplementos de colágeno disponíveis no mercado, incluindo:
- Colágeno hidrolisado: é uma forma pré-digerida e facilmente assimilada pelo organismo. Geralmente apresenta-se na forma de pó para ser diluído em uma bebida.
- Colágeno em cápsulas ou comprimidos: esta forma permite dosagem precisa e fácil ingestão, mas pode ser menos absorvida que o colágeno hidrolisado.
- Alimentos ricos em colágeno: certos alimentos como gelatina, caldos de ossos ou até peixes gordurosos são naturalmente ricos em colágeno. No entanto, o seu conteúdo varia consoante a fonte e pode ser difícil consumir o suficiente para obter efeitos significativos na saúde articular ou muscular.
Recomendação específica para praticantes de musculação
Para quem pratica musculação, recomendamos optar por um suplemento de colágeno hidrolisado. Sendo esta forma mais facilmente assimilável pelo organismo, permitiria assim obter resultados mais rápidos e eficazes na recuperação articular e possivelmente no ganho de massa muscular. No entanto, certifique-se de escolher um produto de uma fonte confiável que esteja em conformidade com os padrões de saúde.
Conclusão
Em suma, se a ligação entre o consumo de colagénio e o aumento da massa muscular ainda não está claramente estabelecida, parece, no entanto, que esta proteína pode ter efeitos benéficos na saúde das articulações. Assim, os praticantes de musculação poderiam se beneficiar da suplementação com colágeno hidrolisado para promover uma melhor recuperação e reduzir o risco de lesões relacionadas às articulações. Não hesite em consultar um profissional de saúde antes de introduzir um suplemento na sua dieta.
